Fazla Kiloların Sorumlusu Kim

Fazla kilolu olan kişiler, genellikle bu kiloların sorumlusunun kendileri olmadığını dile getirirler. Kimisi fazla kilolarının sorumlusu olarak annesini suçlar, kimisi fazla kilolarının genetik olduğunu söyler. Kimisi de çocuklarını, eşini veya arkadaşlarını suçlar. Kimisi de fazla kilolarının sorumlusu olarak kullandığı ilaçları ya da hormonlarını hedef gösterir.  

Evet, gerçekten fazla kiloların sorumlusu kim? Bu sorunun cevabını ve fazla kilolardan kurtulabilmek için davranışlarımızda ne gibi değişiklikler yapmamız gerektiğini inceleyelim.

Bu konuda Dünya Sağlık Örgütü tarafından da kabul görmüş tek kalıcı kilo verme yönteminden bahsedeceğim. Davranış Değişikliği Terapisi. Yani fazla kiloların sorumlusu davranışlarımızdır aslında. Tabi ki, kullanılan ilaçlar, hormonlar ya da kalıtsal özellikler de fazla kiloların sebebi olabilir. Ancak böyle bile olsa bazı davranış değişiklikleri ile fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. 

Davranış Değişikliği Terapisi Nedir?

Davranış değişikliği terapisinde, kişinin sağlıklı bir şekilde istediği kiloya düşebilmesi için, ilk olarak mevcut beslenme alışkanlıkları gözden geçirilir.  Bu kişilere, beslenme konusunda sağlıklı alışkanlıklar edinebilmeleri için tavsiyeler sunulur, hangi davranışı değiştirmesi gerektiğinden çok, bunu nasıl değiştireceği konusunda bilgiler verilir ve kişiye özel hedefler belirlenerek tedaviye başlanır. Bu terapide genel olarak değiştirilmesi gereken davranışlar şunlardır:

1.Buzdolabınızı Düzenleyin: Buzdolabınızda  yemeniz gereken sağlıklı yiyecekleri ön kısma, zararlı olan besinleri de arkaya saklayın. Yapılan araştırmalara göre, besinleri yerleştirme konusunda buzdolabı düzenlerine dikkat eden kişilerin, meyve ve sebzeleri dolabın orta katında bulundurarak, ayda 2 kilo verdiği belirlenmiştir.

2.Önceki Günden Kalanları Saklayın: Akşam arkadaşlarınızı ya da akrabalarınızı yemeğe davet ettiniz diyelim, ama yiyeceklerden bazıları kaldı. Bunları dolabınızın orta yerine koyarsanız buzdolabını her açtığınızda yiyecekleri yemek istersiniz. Kalan yemekleri buzluğa kaldırmak ya da üzerlerini folyoyla kaplamak, bir sonraki öğüne kadar beklemenizi sağlar.

3.Tabak, Kaşık ve Kâselerinizi Küçültün: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için, kullandığınız tabak, kaşık ve kâse büyüklüğüne de dikkat etmeniz gerekir. Mesela, minik bir kâsede 1 top dondurma normal büyüklükte görünürken, aynı dondurma büyük bir kâseye konursa size yeterli gelmeyecektir. Aynı zamanda küçük boy çatal-kaşık kullanımı ile yemeğinizi daha yavaş yiyerek de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz

4.Kendi Yemeğinizi Kendiniz Alın: Bir davete gittiğinizde ya da evde masada size yemek servis ediliyorsa, tabağınıza konulan yemeği bitirmek zorunda hissedersiniz kendinizi. Oysa kendi servisinizi kendiniz yaparak hem yemek miktarını ayarlar, hem de fazla yemek zorunda kalmamış olursunuz.  

5.Yiyeceklerinizi Küçük Porsiyonlara Ayırın: Market alışverişinden geldiğinizde toptan aldığınız yiyecekleri küçük porsiyonlara bölerek diyetinizden yüzlerce kaloriyi çıkarmış olursunuz. Bu alışkanlık da fazla kilolarınızdan kurtulmak adına oldukça iyidir.

Bu ve buna benzer taktikleri uyguladığınızda beslenme alışkanlıklarınızın yavaş yavaş değiştiğini fark ederek bunun yaşam tarzı haline geldiğini ve kilo verdiğinizi göreceksiniz. Böylece kimseyi sorumlu tutmadan fazla kilolarınızdan kurtulmayı başaracaksınız.