RAMAZAN AYINDA KİLO ALMAMAK İÇİN

Mübarek Ramazan ayında Allah rızası için oruç tutarken, doğru bir yol izlersek kilo vermemiz de mümkün. Uzmanlara göre doğru yöntemler izlenerek ramazan ayında diyet yapmak mümkün. Tabi ki oruç tutmanın amacı kilo vermek değil. Fakat oruç tutarken planlı ve düzenli yemek yiyerek aynı zaman diyet yapmak olmayacak iş değildir. Burada yine iradeli beslenme söz konusu olmaktadır.

Yıl içerisinde 11 ay günde 3 öğün hatta daha fazla beslenme saatimiz olurken Ramazan Ayında 2 öğüne düşmektedir. Günün çoğunu aç geçirdikten sonra gelen iftar saatinde masalarımız en güzel yemeklerle dolar taşar. Sahur da ise gece yemek yenmesi vücudumuzun pek alışık olmadığı bir durum olduğu için bu yemekleri bir anda tüketmeye çalışmak tabi ki de vücut dengemizi bozacaktır. Özellikle tatlı, hamur işleri, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış olmakta, buna karşılık su, sebze ve meyve tüketimi azalmaktadır

Uzun süre aç kalmak gün boyunca akşam ne yiyeceğini düşünmeye sevk edebilir. Eğer akşam ne yenileceği planlanmamışsa biraz ondan biraz bundan diyerek belki 3 belki 4 tabak hatta daha fazla yemek yenilebilir. Uzun süre aç kalmak iştahı ve doyma eşiğini artıracağından normalden çok fazla miktarda ve hızlı yemek yenir. Yemekleri 6-7 kere değil de daha uzun süre çiğnemek gerekir hem yemeğin tadını almak hem de doyduğumuzu anlamak için.

İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla ve hızlı yemekle midenin doldurulması mide gerginliğine ve tansiyon yükselmesine yol açabilmektedir. Aynı zamanda yemek esnasında çok su içildiğinden ister istemez mide ph etkilendiğinden hazım zaten zor olacaktır. Su ihtiyacımızı iftar saatinde değil de yemek yedikten 2 saat sonra başlatıp içmek en doğru sindirimi sağlayacaktır. Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer ve halsizlik, baş ağrısı ve kan şekeri düşmesi görülür.

Ramazan döneminde sıcaklardan ve yorgunluktan dolayı spor yapmak çok zor olacağından günün en serin saatleri tercih edilmeli ve mümkünse iftara 2 saat kala hafif tempolu yürüyüş ya da bisiklet sporları tercih edilmelidir. Ya da iftardan sonra yediklerimizi eritmek ve midemizi rahatlatmak için uzun yürüyüşler yapabiliriz.

Peki, "Herkesin uygulayabileceği bir program var mı?" derseniz. Ramazan Ayı için EnderSaraç'ın tavsiye ettiği sağlıklı beslenme ve diyet listesi şu şekildedir.

Sahur; Açık çay (şekersiz), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 dilim peynir, 3-4 dilim ekmek, 2 ceviz, Domates, salatalık

İftar : 1-2 hurma, 1 kepçe çorba, 10-20 dakika sonra

1. seçenek: 5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 büyük kâse cacık, 2 dilim ekmek, salata

2. seçenek: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata;

3. seçenek: 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata

Yemekten sonra; yeşil çay,

Yarım saat sonra; bir porsiyon meyve haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı.

Yarım saat sonra;1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto haftada 2 kez 2 top dondurma 1 porsiyon meyve miktarı: 1 ufak elma, 1 ufak boy muz, 10 büyük tane üzüm, 1 ufak armut