Bayram Tatilinde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız?

Ramazan boyunca yediklerinize dikkat ettiniz ve formunuzu korumayı başardınız ya da yıllardır var olan kilo probleminizi çözmek için diyet yapmaya devam ettiniz ancak başarılı olamadınız.

Bayramı nerede geçirirseniz geçirin ziyaretlerde ikram edilenlere hayır demek ne kadar zorsa tatilde açık büfeye teslim olmamak da bir o kadar zor…

Küçük dokunuşlarla bayram tatilinden kilo almadan dönmek için neler yapabiliriz onlara bir bakalım. Sabahları mutlaka ılık bir bardak su ve kahvaltıyla güne başlamak gün içerisinde iştahınızı daha rahat kontrol etmenizi sağlayabilir. Eğer bayramı tatilde geçireceklerdenseniz açık büfedeki yiyecekleri 3 güne bölerek çeşit çeşit sırayla tüketebilirsiniz. Böylelikle hem tek bir gün ve öğünde yüklenmeyecek hem de tatile gitmişken farklı lezzetler deneme fırsatını yakalamış olacaksınız. Bu öneriyi her tatilinizde ve her açık büfe öğünde kullanabilirsiniz. Doğru ara öğünler yaparak iştahınızı kontrol etmeyi öğrenin. Böylelikle ikindi saatinde servis edilen kek, pasta ve böreklerden uzak durursunuz. İkram edilen tatlılara hayır demek ne kadar zor olsa da şerbetli, hamur işli tatlılardan uzak durun. Hakkınızı günlük beslenme durumunuza göre küçük bir porsiyon sütlü tatlı ya da dondurmadan yana kullanın. Akşam yemeğini mutlaka hafif geçirin ve liften zengin besinlere tabağınızda yer vermeyi unutmayın. Özellikle havaların daha da ısınmasıyla su tüketimi daha çok önem kazanıyor. Bu dönemde de günde 2-2.5 litre su tüketmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de besin tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bayram tatiline çıkmadan ve döndüğünüzde mutlaka tartılın. Doğru zamanlarda tartılmak kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olacaktır. Günümüzde Tartı’nın Tanita vücut analiz ekipmanları ile çok kolay bir şekilde bu değerlendirmeyi yapmak mümkündür. Üstelik bu ekipmanlar vücut yağ ve kas kitlesi değerlerinin yanı sıra kişinin beden kitle indeksi, fiziksel aktivite derecesi, günlük alınması gereken kalori miktarı ve metabolizma yaşı gibi birçok değeri de saptayarak hedefe ulaşmak için yol gösterici olmaktadır.