BU BESİNLER MENAPOZU GECİKTİRİYOR!

Menopoz, kadında doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu aynı zamanda önemli sağlık etkilerinin olduğu dönemdir. Bu dönemde östrojen hormonunun düzeyindeki azalma nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemiğin zayıflaması), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına dikkat edilmesi gereklidir.

Menapoz yaşı ortalama 46 ile 52 yaş arasında değişmektedir ama yapılan çalışmalar yaşam tarzı değişikliklerinin bu süreyi 1-2 sene geciktirebileceğinizi göstermektedir. Fiziksel aktivite ve egzersiz bunlardan biri. Bir diğeri ise tabiki beslenme.

Beslenme alışkanlıklarımız yaşam kalitemizi, hormonlarımızı, vücudumuzun dengesini doğrudan etkiliyor. Yapılan çalışmalar tüketilen besinlerin kadınlarda menapozu geciktirme özelliği olduğunu gösteriyor. İngiltere’de 40 ile 65 yaş arasında 9027 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada besin tüketim kayıtları incelenmiştir. Yağlı balık ve baklagil tüketiminin menapozu geciktirdiği rafine karbonhidrat tüketiminin ise erken yaşta menapoza neden olduğu bulunmuştur. Avustralya’da yapılan bir başka çalışmada pre-menapoz dönemindeki 1146 kadın yaklaşık 12,5 yıl boyunca incelenmiştir. Bir A vitamini kaynağı olan Passionis-kriptoksantin ve meyve tüketiminin menapoz yaşı ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Passionis-kriptoksantin hücreyi ve DNA’yı serbest radikallerden koruyan güçlü bir antioksidandır. En çok papaya, mango, şeftali, portakal, mandalina, dolmalık biber, mısır ve karpuzda bulunur. Mandalina, portakal, şeftali gibi meyveleri tüketmek menapoza girmenizi 1.3 yıl geciktirebilir. Bu da daha genç kalmanız demektir.

Beslenmede antioksidan ve östrojen içeren besinlere yer vermek menapoz sürecinizin daha iyi yönetilmesini sağlayabilir. Keten tohumu, soya fasulyesi, kurutulmuş meyveler, nohut, bezelye, pancar, havuç, salatalık, brokoli, maydanoz, adaçayı, rezene, ahududu, çilek, şeftali bu besinlerden bazılarıdır.

Beslenmenizde bu küçük değişikliklerle menapoz yaşınızı değiştirebilir ya da süreci daha rahat geçirebilirsiniz.