Dukan Diyeti

Adını Pierre Dukan isimli tıp doktorundan alan, son zamanlara damgasını vuran dukan diyeti beslenme ve zayıflama konusunda destekçiniz olacak önemli ve etkili diyetlerden biridir. Yedi gün süresince uygulanan, dukan diyeti zaman bakımından tasarruf sağlarken kısa sürede sağlıklı kilo vermenize yardım edecektir. Sadece 7 günde iki ile beş kilo arasında kilo vermenize yardım eden diyetin içeriği ve uygulanış şekli ise şu şekildedir.

Dukan Diyeti Uygulaması

1. Gün (saf protein)

Sınırsız olarak saf protein tüketilir. Yani kırmızı ve beyaz tüketebilirsiniz.  Bu besleme şeklinin yanında günde en az 1 buçuk litre su tüketmek ve gün içinde 1 yemek kaşığı yulaf tüketmelisiniz. Gün içerisinde yemeklerden önce en az 10 yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüş tempolu olmalı ve günlük belirlenen yemekler dışına çıkılmamalıdır.

2. Gün (sebzeler)

Saf proteine ek olarak sebzede tüketilmesi gerekir. Sebzelerin yanı sıra gün içinde 1 buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az 2 litre su tüketmelisiniz. Ancak 2. Günün akşamında 10 dakika değil 12 dakika tempolu yürümeniz gerek.

3. Gün (meyveler)

Diyetin 3. Günü geldi çattı. 3. Gün devreye sebzelerin yanı sıra bir de meyveler ekleniyor. Saf protein ve sebzelere ek olarak günde iki dilim tam buğday ekmeği de tüketmeniz gerekir. İlave olarak günde 2 adet meyve yeme hakkınız var. Üzüm, muz ve kiraz dışında meyve tüketebilirsiniz. 1 kaşık yulaf kepeği ve 2 litre suya devam ediyoruz. Tempolu yürüyüşse 3. Gün 14 dakika

4. Gün (ekmek)

Saf protein sebze ve meyveye ek olarak günde 2 dilim tam buğday ekmeği tüketmeniz gerek. Yine bir kaşık yulaf kepeği ve 2 litre su içmeye devam ediyoruz. 4. Günse yürüyüş 16 dakika

5. Gün  ( peynir)

Yediğiniz her şey aynı kalmakla beraber diğer günlere ek olarak 40 gram kadar yağlı beyaz peynir de tüketmeye başlamalısınız. Tabi ki yulaf kepeği ve suyu unutmadan 18 dakika yürüyüş yaparak.

6. Gün ( karbonhidrat ve nişasta)

5 gün boyunca yediğiniz yemeklere ek olarak 6. Gün 200 gram kadar pişmiş ve şişmiş bakliyat, makarna, bulgur, esmer pirinç yiyebilirsiniz. Yulaf kepeği ve su yine var listemizde ve 6. Gün yürüyüşümüz 20 dakika

7. Gün

7. Güne kadar yediğiniz her şeyden yiyebilirsiniz. Dukan diyetinin son gününe geldiğiniz için ödül öğününüz var. Ödül öğününde istediğiniz atıştırmalığı, tatlı ve canınızın çektiği bir yemeği yiyebilirsiniz. Diyete devam etmek isterseniz eğer en başa dönerek 1 hafta daha aynı şekilde diyet uygulayabilirsiniz. Bu arada unutmadan su ve yulaf ezmesi 7. Gün de gereçli olmakla beraber 30 dakikalık bir yürüyüş sizi bekliyor.