Kolay Zayıflama

Zayıflamak süreci irade ve disiplin ister. Ancak bazı kişilerin sıkı bir diyete veya spor yapmaya tahammülü yoktur. Onlar için de kolay zayıflama yolları bulunmaktadır. Bunlar;

1-Her yemekten önce su için: Böyle yapmak, hem vücudunuzun susuz kalmasını önler, hem de daha az yemek yemenizi sağlayarak kolay zayıflamanıza yardımcı olur.

2-Porsiyonlarınızı kontrol edin: Kolay zayıflamak istiyorsanız, her öğünde küçük tabakta yemek yiyerek az yemekle tabağınızın dolduğunu görüp tatmin olursunuz.

3-Akşam yemeğini erken saatte yiyin: Akşam yemeği, günlük olarak alınan toplam kalorinin yüzde 25'ini geçmemelidir. Akşam yemeğini yatmadan en az iki önce yemelisiniz ki kolay zayıflayabilesiniz. Geç saatlerde bir şeyler yemek kilo vermeyi zorlaştırır.

5-Her öğünde değişiklik yapın: Mesela, hazır satılan salata soslarını kullanmak yerine, salatalarınız için kendiniz sirkeli sos hazırlayın. Böyle yapmak, sizin fazladan 80 kalori almanızı önler ve kolay zayıflamanızı sağlar.

6-Tatlı yerine siyah çikolata yiyin: Yaş pasta, kurabiye ya da şireli tatlılar yemektense, tatlı ihtiyacınızı siyah çikolata ile giderin. Böylece daha fazla kalori almamış olur ve kolayca zayıflarsınız.

7-Hareketinizi Artırın: Spor salonuna gitmeye vakit ayıramıyorsanız, gün içinde, normalde olduğunuzdan daha aktif olmak için çaba harcamalısınız. Mesela, iş yerine yürüyerek gitmek, dolmuştan daha erken inerek yürümek, asansör değil de merdiveni kullanmak, daha çok ev işi yapmak, telefon görüşmesi yaparken bile yürümek, zıplamak, dans etmek, ip atlamak gibi fiziksel aktiviteler kendi kendinize yapabileceğiniz ve kolay kalori yakma yollarıdır.

8- İçeceklerinize dikkat edin: İçecek de kilo mu aldırırmış demeyin. Çünkü içtiklerinizle aldığınız kalorileri fark etmezsiniz bile. Kola, hazır meyve suyu, soğuk çay, fanta, gazoz gibi içecekler hem asitli olduğu için zararlıdır hem de fazla kalori almanıza sebep olur. Bunların yerine suyun içine limon sıkarak ya da taze nane atarak içmeyi deneyin. Bu da önemli bir kolay zayıflama yoludur.

9- Uzun saatler boyunca aç kalmayın: Kolay zayıflamak için, aşırı yemek yeme gereksinimi hissetmenize neden olan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin. Ana ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın. Tüm gün kendinizi aç bırakarak akşam ağır yemeklerle mideye yüklenmek doğru  değildir ve kilo almaya bile neden olur.  

10- Ara öğünlerde protein ve lif içeren gıdaları tüketin: Ara öğünlerde, insan sağlığına hiçbir faydası olmayan ve yüksek kalori içeren cips, bisküvi ve gofret yerine, protein ve lif bakımından zengin olan ve sizi tok tutan yoğurt, keten tohumu, yağ koymadan yapılan patlamış mısır ya da tam tahıllı ekmek gibi besinleri tüketmek kolay zayıflamanıza yardımcı olur.

11-Düzenli uyuyun:  Düzenli uyku da kolay zayıflamanın yollarındandır. Bu nedenle her gün 7 saat uyumaya çalışın. Çünkü uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu metabolizmayı çalıştırır. O yüzden akşam yemeğini erken yiyerek, tam anlamı ile tok yatmamak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.